Home / / เช็กวิธีเสริมพลัง ออกกําลังกายสไตล์ผู้สูงอายุ

เช็กวิธีเสริมพลัง ออกกําลังกายสไตล์ผู้สูงอายุ

มิถุนายน 24, 2022

2

อีกไม่เกิน ปี จะมีคนสูงอายุ (60 ปีขึ้นไปจัดเป็นสัดส่วน ใน ของประเทศ รวมทั้งเมื่อการเป่าเทียนสังสรรค์วันเกิดผ่านไปไม่กี่อึดใจ พวกเราก็จะถูกนับรวมเข้าไปในอัตราส่วนพวกนั้นโดยปริยาย แล้วก็หากแม้วัววิด-19 จะมีเหตุการณ์ดียิ่งขึ้นแต่ว่าไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่าเชื้อไวรัสที่มักจะทำร้ายปอดนี้ก็ยังคงอยู่ การดูแลรักษาสุขภาพของคนสูงอายุยิ่งเป็นเรื่องจำเป็น เพราะเหตุว่าร่างกายไม่มีกำลังพอเพียงที่จะสร้างภูมิต้านทาน เพื่อสมาชิกสูงอายุหวานใจของบ้านมีร่างกายแข็งแรงแล้วก็ดำรงชีวิตได้อย่างสุขสบาย มารีเช็กแนวทางเสริมพลัง บริหารร่างกายสไตล์คนสูงอายุ เตรียมตัวด้านของสุขภาพกายจิตใจไว้ตั้งแต่เดี๋ยวนี้

เสริมพลังเหมาะสมกับช่วงวัย ออกกําลังกายสไตล์คนสูงอายุ
พวกเราทุกคนต่างรู้ว่าร่างกายจะเปลี่ยนไปตามตอนวัยรวมทั้งเสื่อมไปตามระยะเวลา โดยเฉพาะในคนวัยแก่ที่จำเป็นต้องต่อกรกับความเสื่อมถอยของร่างกายอย่างใหญ่โต ฉะนั้น นอกเหนือจากการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ดีเพื่อเสริมพลังให้เหมาะสมกับวัยแล้ว การบริหารร่างกาย คนชรา ยังเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและก็ภูมิต้านทานจากด้านในได้อย่างดียิ่ง ช่วยทำให้กล้ามและก็ส่วนข้อต่อมีความแข็งแรงยืดหยุ่น ฝึกหัดการเลี้ยงตัว บริหารปอด ระบบไหลเวียนเลือดภายในร่างกายดำเนินการได้อย่างเต็มความสามารถ ลดอัตราการเกิดความดันเลือดสูง ไขมันในเส้นโลหิต เครียดลดลง นอนได้สนิท รวมทั้งระบบต่างๆในร่างกายก็จะปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้นด้วย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงวันแล้ววันเล่าของสมาชิกสูงอายุในบ้าน มาดูแนวทางบริหารร่างกาย คนวัยชรา ซึ่งสามารถทำเป็นเองดังต่อไปนี้ ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ

 

1. ยืดเหยียดกล้ามรวมทั้งข้อต่อ
ภายหลังนอนพักมาตลอดทั้งคืน หรือนั่งติดต่อกันนาน การจัดการและก็ยืดกล้ามส่วนบั้นท้ายให้เกิดความผ่อนคลายจะช่วยทำให้กระบวนการทำกิจวัตรประจำวันถัดไปของวันราบรื่น โดยท่าบริหารร่างกาย คนชรานี้เริ่มได้ไม่ยากจากการนอนหงายบนเตียงรวมทั้งงอเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ใช้มือใส่ไว้ใต้ต้นขาข้างที่เอาขึ้น ดึงขาเข้าหาอกรวมทั้งค้างไว้ นับ 1-10 แล้วจึงเบาๆผ่อนขาลง ทำสลับข้างไปเรื่อยรวมทั้งสามารถเลือกท่าการบริหารร่างกายกล้ามรวมทั้งข้อต่อส่วนต่างๆมาใช้ร่วมด้วยได้เพื่อเป็นการป้องกันและยังเป็นการไม่ให้กล้ามยึด จะพบว่าข้อต่อที่เคยยึดเกร็งไว้ทั้งคืนจะคลายตัว รวมทั้งไม่ยุ่งยากต่อการลุกขึ้นยืนเพื่อเปลี่ยนท่าทางถัดไป
2. 
สร้างความสมดุลให้ร่างกายโดยรวม
อีกหนึ่งแนวทางบริหารร่างกาย คนชรา ที่หลายคนติดอกติดใจ เป็นกิจกรรมเคลื่อนร่างกายแบบผสมอย่างการเต้นบาสโลบ เต้นตามจังหวะ หรือรำไท่จี๋ชี่กง 20 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ ครั้ง ก็ช่วยประเด็นการเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกฝนการเลี้ยงตัวแล้วก็คุ้มครองปกป้องการหกล้มได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังลดอาการเกร็งของข้อต่อส่วนต่างๆลงได้มาก

3. เคลื่อนร่างกายในชีวิตประจำวัน
การขยับร่างกายไปทำกิจวัตรที่ทำทุกๆวันด้วยตัวเองอย่างการเดิน รดน้ำต้นไม้ การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอไปจนกระทั่งการขี่จักรยาน โดยใช้กล้ามผูกใหญ่ต่อเนื่องกันเฉลี่ยเพียงแต่วันละ 15 นาที ช่วยเกิดผลดีได้ทั้งยังในทางสุขภาพร่างกายแล้วก็สุขภาพดวงใจ เป็นอีกหนึ่งการบริหารร่างกาย คนวัยแก่ซึ่งสามารถเริ่มได้ไม่ยากด้วยตัวเอง
.4. 
บริหารปอด
เมื่อเชื้อไวรัสวัววิด-19 จ้องมองโจมตีปอดเป็นลำดับที่หนึ่งอย่างงี้ การจัดการปอด ฝึกหัดหายใจเข้าหายใจออกยาวทีละ วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ราว 3-5 รอบ สุดแท้แต่พละกำลัง จะช่วยเพิ่มการขยายตัวของปอดและก็กล้ามอกโดยรวม ลดอาการเหนื่อย คุ้มครองป้องกันการเกิดภาวการณ์ปอดยุบ ช่วยทำให้หายใจได้อย่างเต็มที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ข้อควรตรึกตรองสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ

แน่ๆว่าการบริหารร่างกายเป็นสิ่งดีเสมอ แต่ว่าการบริหารร่างกายในกรุ๊ปคนวัยชราให้แข็งแรงสมอายุก็มีข้อควรไตร่ตรองเช่นเดียวกัน โดยควรจะเลี่ยงการบริหารร่างกายที่จะต้องใช้แรงมากมาย ได้แก่ ผู้กระทำระกระโดดหรือบิดข้อส่วนต่างๆอย่างเร็ว ถ้าหากคนสูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเท้าและก็ข้อหัวเข่า ชี้แนะให้หลบหลีกการวิ่งแบบหักโหม รวมทั้งเจอหมอตรวจเช็กสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพื่อมั่นใจได้กว่าความประพฤติปฏิบัติการบริหารร่างกายที่ได้เลือกปฏิบัตินั้นเหมาะสมกับโรคประจำตัวที่มีอยู่เดิม และก็เป็นการสนับสนุนสุขภาพของตัวเองอย่างถูกแนวทาง

อย่างไรก็แล้วแต่ ถ้าเกิดเจออาการแตกต่างจากปกติเมื่อบริหารร่างกาย ดังเช่นว่า แน่นหน้าอก หน้ามืด หน้ามืด คลื่นไส้ เหน็ดเหนื่อย ทรงตัวไม่อยู่ เดินเซ หายใจไม่ทัน ไปจนกระทั่งอาการไม่ดีเหมือนปกติที่ไม่ทราบสึกมาก่อนอปิ้งเรื่องจิ๊บจ๊อยเป็นต้นว่า การเป็นตะคิว ก็ไม่สมควรละเลย ควรจะหยุดกิจกรรมที่ทำ นั่งพักเพื่อพิจารณาอาการและก็ไปพบหมอในทันที

เนื่องจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจำต้องใช้เวลาสำหรับการสร้างเสริม ไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นที่จะต้องเสริมกำลังกายดวงใจให้แข็งแรงอยู่เป็นประจำ อายุที่มากขึ้นก็เลยไม่ใช่ข้อกำหนดของการบริหารร่างกาย เตรียมพร้อมเพื่อตนเองแล้วก็คนที่อยู่รอบข้างตั้งแต่วันนี้ด้วยแผนผลประโยชน์สุขภาพข้างหลังเกษียณอายุ กับรับรองสุขภาพ ซูเปอร์แพลนลานโรคร้ายไม่กลัว ที่ปกป้อง โรคร้าย สูงสุด 9.6 ล้านบาท เบี้ยเริ่มเพียงแต่วันละ 17 บาท ไม่จำกัดวงเงินรายการค่ารักษาพยาบาล OPD รวมทั้ง IPD โดยไม่ต้องสำรองจ่าย พร้อมบริการสายด่วนโดยเจ้าหน้าที่ด้านการแพทย์ที่มีประสบการณ์ช่ำชองเฉพาะทางโดยตรง ไม่ว่าป่วยหนักเวลาใดก็พร้อมให้คำปรึกษาด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตลอด 1 วัน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถอุ่นใจแล้วก็ดำรงชีวิตในต้นแบบคนชราได้อย่างไร้ไม่สบายใจ

ศูนย์บริการลูกค้า โทร. 1758
หรือ โทร. 0-2099-3999